[...] go "czułem", lewa ręka szybciej się męczyła itp. Z czasem jednak ból się nasilał tak że musiałem robić co jakiś czas tygodniowe przerwy. Najbardziej "inwazyjne" dla mnie ćwiczenia to wyciskania na klatkę i barki. Ból zawsze pojawiał się z opóźnieniem, tzn. trenowałem w poniedziałek klatkę i biceps, czułem na treningu lekko bark, we wtorek [...]
[...] Chciałbym teraz przybrać trochę mięśni, od niedawna ćwiczę sobie takim swoim planem, ale nie wiem czy jest on dobry. Może ktoś spojrzeć i ocenić ten plan, osobiście lubię te ćwiczenia. Plan jest dość ciężki ale mam tylko 2 dni w tygodniu jeżeli wpadnie dodatkowy dzień to idę na basen rower czasami biegam. Białko około 90g do 100g obecnie mam zero [...]
[...] pokarmowa (płatki owsiane, jabłko, kukurydza, mleko, jajka) stan zdrowia: zespół jelita drażliwego, hormony preferowane formy aktywności: joga, fitness (aerobik), ćwiczenia w domu, rolki, pole dance (zamierzam zacząć) stosowane preparaty: jak nie zapomnę to therm line oraz CLA, próbowałam też asystor slim stosowane wczesniej diety: [...]
..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]
Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. CZWARTEK: WOLNE. 5. PIĄTEK: na zmianę ćwiczę części ciała, które są najmniej dopracowane (co tydzien inna partia), a więc: tylne barki, przedramie, łydki. (to tak po 2/3 ćwiczenia po 3serie tylko). 6. SOBOTA: Plecy, Przedramię. a) Plecy (łącznie 12serii): - Martwy Ciąg - 3s - 10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w staniu - 3s - 10,10,10 - [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
[...] pytań, ćwiczę już od 2 miesięcy planem FBW. Plecy idą bardzo dobrze widzę duże postępny, a klatka idzie mi w grubośc, chciałbym ją rozbudować bardziej w szerokośc jakimi ćwiczeniami mogę to zrobić ? teraz ręce, też idą ale bardzo powoli, tzn. widzę efekty, ale nie w cm bo przez 2 miechy przybył mi 1 cm tylko w sile i w wyglądzie trochę. Siła [...]
[...] idę dalej przed siebie - nie staje), jeśli chodzi o dietę to trzeba się zebrać, tu pomoże mi również wasze forum o możliwych posiłkach. No i warto też podkreślić że początki ćwiczenia zaważyły o moim aktualnym stanie gdy słynne było powiedzenie „masa masa" i tak się ćwiczyło, no i masa i siła rosła w pierwszej średniej przy 85kg wagi rekord na [...]
Moja klatka wyglada mniej wiecej w taki sposob! Chcialbym poprawic jej wyglad w dolnej srodkowej czesci, przy mostku tzn chcialbym je bardziej zlaczyc! Jakie cwiczenia powinienem wykonywac akorat na ta czesc klatki ? Pozdrawiam Za wszelkie niedogodnosci z rysunkiem przepraszam
witam, moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i rzezba brzucha. w tym celu od stycznia zamierzam trenowac a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej [...]
Cześć wszystkim, Wczoraj zamieściłem temat z ćwiczeniami na dół i środek klatki piersiowej i byłem zadowolony z waszych odpowiedzi. Teraz mam pytanie odnośnie trenignu pleców i tricepsa,które zawsze robie ze sobą. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli jakie ćwiczenia są najlepsze na te partie podczas jednego treningu. Oczywiście wiem,że każdy [...]
czesc przeczytalem w jakims starym temacie na forum taki tekst (ponoc fragment raportu Hi-Teca): "Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w [...]
[...] trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : łykam magnez [...]
[...] była na niego siła, aby schudnąć-pozbyć sie z 4kg tłuszczu(na mięśnie już nic nie poradzę) i właśnie więcej w nie nie pakować aby nie miały aż takiej pożywki do wzrost. Moje ćwiczenia to wszystko po trochu a głównie rowerek, bieżnia itp przy bardzo szybkim tempie+sztuki walki trening standardowy. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 1,5-2h.Zależy mi na [...]
Witam ostatnio na siłce widziałem jak jakiś koks robił ćwiczenia. Większość ćwiczeń które wykonywał było nie pełne np. robił bica na modlitewniku to nie prostował rąk do końca (czyli nie opuszczał sztangi na sam dół tylko gdzieś do połowy i wracał) ktoś może wie w jakim celu robi się takie ćwiczenia ?
[...] to wydaje się mało, bo teraz poniżej 350g nie schodzę, a często wychodzi dużo więcej ;-)). Zobaczę jak samopoczucie i treningi i najwyżej będę modyfikować. Wczoraj (2.05) DNT, dziś lekki trening biegowy: rozgrzewka w truchcie + ćwiczenia krótkie podbiegi truchtu + rozciąganie 40 min., 4,5km Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-03 08:43:54
Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
no wlasnie. co robic zeby wplywalo to na sile moich kopniec? nie sadze zeby typowe cwiczenia kulturystyczne pomogly... w sumie dobrze kopie ale wiem ze moge lepiej (mocniej) zastanawiam sie czy wykroki z obciazeniem, tzw."zabki", przysiady itd pomagaja w uzyskaniu sily kopniecia??
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
